zmniejszyc klatke

Czyli ułożenie w porządku. Ćwiczenia tez dobre. A jak u ciebie z dietą waga idzie w górę? Z ramionami to jest tak że przy zwiększaniu masy zawsze idą najwolniej jeżeli w ogóle idą. A może by tak zmienić nieco trening przykładowo zrobić na przykład klatkę z tricem ale zmniejszyć liczbę serii i ćwiczeń na niego. Podobnie spróbować połączyć plecy z [...]

Sam hantel i expander na niewiele się zda jeśli chcesz zmniejszyć wagę kłania się dział o odżywianiu i ćwiczenia aerobowe na pozbycie sie tkanki tłuszczowej bo jak się domyślam pewnie o to Ci głównie chodzi by uwydatnić mięśnie :P. Jak mówisz ćwiczysz w domu wiec polecam ten artykuł: [...]

no spoko juz jestem Co do tego treningu to nie sugeruj sie tu za bardzo atlasem cwiczen Jezeli juz w pierwszym treningu dales rade zrobic (tylko) 7 serii to radzilbym ci zmniejszyc ciezar i powtorzyc ten trening, poniewaz wiem, ze pozniej bedzie coraz ciezej- co trening dasz rade zrobic mniej powtorzen i skonczy sie tak, ze samodzielnie dasz rade [...]

Wiem ale dieta to 70% ale te 30% trzeba znać by coś osiągnąć.To może miej samą dietę i nie ćwicz :) raczej nic CI nie urośnie:) tak mam dietę. Przyjmuje 3000kcal w tym 182g białka 50g tłuszczu 450g węgli.Jeżli można prosić :D bym chciał wiedzieć ile potrzeba czego na kg/m to sobie coś tam ułożę nowego.Czyli te ćwiczenia co robię sztangielkami [...]

Widzę, że temat się troszkę rozkręcił. Więc chciałem trochę podciąć klatkę, więc wrzuciłem wyciskanie w dół. Nogi chyba będę robił w piątek, więc nie będzie opcji, że nogi po plecach. ps: Mój kumpel ma plan, gdzie katuje bica 2 razy w tygodniu po 16serii, a łapa mu rośnie w dobrym tempie. Więc już sam nie wiem, czy lepiej robić na bicka więcej [...]

Właśnie takie ćwiczenia zalecił mi lekarz, aby mięśnie lędźwiowe prostowały kręgosłup:). Więc mam robić mniejsze ciężary nawet jeżeli przy wyciskaniu na klatkę podnoszę 45 w 3 seriach po 12 powtórzeń mam zmniejszyć do 40 i stopniowo (co tydzień czy co trening) zwiększać ciężar??

[...] wporzadku, ale jednak chyba nie jest :). Odnosnie brzucha , 6W to co z tym jest nie tak ? bo ten emotikon za wiele nie tlumaczy, jedynie mowi mi ze jest cos zle. Jeszcze mam pytanie odnosnie dynamiki, zeby ja zachowac wystarczy zmniejszyc troche ciezar i robic serie bardziej dynamicznie z wieksza iloscia powtorzen czy jak ? Oczekuje odpowiedzi.

1. Martwy ciąg / Przysiad - co trening zmiana. Tak bedzie lepiej. 2. Wyciskanie sztangi na skosie 1s-15 2s-10 3s-5 - ok. lekki skos. Mozesz robic pompki na poreczach? 3. Podciąganie szerokim nachwytem 1s-15 2s-10 3s-5 4. Wyciskanie na barki z przysiadami 1s-15 2s-10 3s-5 - a co to? wyciskanie na barki z przodu rob a przysiady na zmiane z MC. Jako [...]

warto pomyslec jednak o dluzszych przerwach miedzy cwiczeniami NO TAK, ALE ILE TAKA PRZERWA MA WYNOSIĆ 2-3 MINUTY ? tak dlugo jak zlapiesz oddech i stwierdzisz ze dasz rade zrobic kolejan serie powtorze to nie wyscigi i nie chodzi tu o zmeczenie miesni-wrecz przeciwnie OGÓLNIE ZADOWOLONY JESTEM, POZA KLATKĄ... czy to może być wina, zmęczenia [...]

Nie musisz dodawać na każdym treningu. Dodawaj jak jesteś gotowy. Co to znaczy? To znaczy, że jesteś w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń z poprzednim ciężarem bez pomocy i bez oszukiwania. Bądź ze sobą szczery. Jeżeli widzisz, że nie pracują mięśnie które powinny pracować możesz nawet zmniejszyć obciążenie, ale technika musi być dobra. [...]

proponuje ćwiczyć partie w następujący sposób: poniedziałek: plecy, klatka, barki środa: nogi i łydki piątek: biceps i triceps wg takiego schematu trenował m.in. frank zane i stosuję go również ja. Zauważ że w barki trenowane są raz w tyg. bedąc wykorzystywanymi przy ćwiczeniach na plecy klatke i wlasnie barki. W ten sposób nie dochodzi do ich [...]

kurde teraz robiąc skos (30*) bardziej czuję barki niż klatkę... a może mi się wydaje. zmniejszyć kąt do 15* czy zostawić ?

Koledzy mógł bym was prosić o podpowiedz , ćwiczę na siłowni tak co drugi dzień po za tym robię codziennie rano około 200 lub 150 pompek, trening natomiast robię tak około godziny 18tej , w dni gdy mam klatkę odpuszczam pompki, jak na razie nie odczuwam z tego powodu braku siły ani jakiś przyrostów , krótko mówiąc czuje się dobrze i siły na [...]

[...] ,wydaje mi sie wystarczajaca. W podstawowych 2 min mysle ze tez jest ok przynajmniej dla mnie, zmniejszylem juz jakis czas temu z 3 min na 2 min kosztem moze 1 powtorzenia ale za to intensywnosc treningu znacznie wzrosla. Pytanie tylko co jak doloze na koniec nogi? Nie chcialbym zmniejszyc intesnywnosci treningu pozostalych partii. Pozdrawiam

[...] (mój pierwszy) i jak to w przypadku krety bywa spadla mi wytrzymałosć ale o dziwo tylko w płaskiej, bo na innych partiach mięśni wszystko było ok. sadizsz iż powinienem zmniejszyc ciężar na klatce i ćwiczyć mniejszym? diete nadal pilnuje zeby wszystko dostarczac organizmowi jak nalezy. Na końcówce cyklu podnosiłem: I seria 95 - 12x II ser [...]

Kilka rzeczy nad którymi możesz się zastanowić: Klatka: Jako, że Twoim celem jest masa - to pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem świetnie by się sprawdziły 4 serie jako 1sze ćwiczenie wyciskanie sztangielek bym dał 3 serie, a rozpiętki 2 Triceps: w pierwszym ćwiczeniu 4 serii W dwóch pierwszych ćwiczeniach na triceps ilość [...]

co do planu oddziel nogi od plecow o conajmniej dwa dni a co do pytania nie odpowiedziales mi czy masz progres w obciazeniu przy treningu klatki? jesli asz to niepowinno nic Cie nie pokoic Własnie na klatce się zatrzymałem. Na wszystkim jest progres oprócz klatki Pandarek Przenoszenie hantla rób zawsze wzdłuż ławki, nie w poprzek, bo na niskim [...]

Jak zwykłe hst przestało na ciebie działać to może spróbuj hst 6 dniowe? Sam długo trenowałem zwykłym hst i też z czasem efekty były coraz słabsze i co dziwne wraz ze wzrostem masy i siły hst stawał się dla mnie coraz cięższy - musiałem zmniejszyć liczbe serii (np. na pierwszym hst dałem 4 serie na klatke w mikrocyklu 15-stek, a na moim ostatnim [...]

To tak... klatkę robię z przedramionami. Źle mi się ćwiczy połączeniem klatka + barki (po dobrym treningu klatki piersiowej nie ma się sił na dobry trening barków). Jak już to bym połączył barki z nogami we wtorek. Szrugsy zaliczam do ćwiczeń barków. MC robię ostatni (jestem wtedy dobrze rozgrzany, rozciągnięty)Co do powtórzeń no to mogę trochę [...]

nie chce, dlatego ćwiczę brzuch, ręce i klatkę (nogi to bieganie a i tak chciałbym zmniejszyć obwód uda o ile się da) jednocześnie jednak priorytetem jest zbijanie tłuszczu carb-cycling? moge prosic o jakiegos linka? przeciez spalacz w tym nie przeszkadza, poza tym spytalem czy mozecie poelcic cos jeszcze, jestem otwarty:)